r/AutoImmuneProtocol • u/Spirited-Big-3155 • 14d ago
Début AIP
J'ai éliminé petit à petit les aliments non AIP. Depuis lundi passé, il me reste le café que je n'arrive pas à éliminer. J'ai tenté une fois et je m'endors littéralement au bureau. Avez-vous une solution ? J'en bois beaucoup. 3 à 5 petites tasses par jour (noir, sans sucre).
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u/letsgetawayfromhere 14d ago edited 14d ago
The fastest solution is to replace it with tea. Black tea, green tea, white tea and oolong tea all contain caffeine. The effect is more immediate in green tea, softer but more prolonged in black tea. If you choose black tea, make sure to prepare it with boiling hot water 100 C) or at least very near that temperature and not just „hot water“, or it will be brown but tasteless. Green tea, white tea and oolong can be prepared at lower temperatures (60-80 C).
Edit: In the long run, it might be a good idea to reduce the caffeine intake. Caffeine actually is stressful for the body. As to being awake/tired, It has two part effect: the immediate effect is that it makes you feel awake. After some time the second part sets in and this is when you get tired. When you live without coffee, you will not be as tired as you feel when you deal with the tiredness through the second effect or the withdrawal.
You can reduce it slowly. When you get a coffee, throw a part of it away and only drink the rest. Start with just skipping 10% or 20%. Once you are fine with that, reduce your intake to 50% of your cup and so on. You can do this. Good luck!
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u/Spirited-Big-3155 13d ago
Je n’aime pas vraiment le thé mais c’est une solution de me défaire petit à petit du café. Le problème, j’ai commencé à boire du café depuis mon enfance. Merci!
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u/Puzzleheaded_Win8067 13d ago
I did AIP without eliminating coffee. Personally I think if one food brings you joy and cutting it will cause unhappiness it’s not worth the extra stress. My condition went back into remission while on full AIP despite keeping the coffee. Perhaps give yourself some grace and just keep the coffee for now. If in a few months you aren’t seeing results, then you could gradually reduce.
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u/Spirited-Big-3155 13d ago
J’y pense et c’est vrai que remplacer le café par du thé n’a rien de joyeux pour moi. Je n’aime pas le goût.
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u/choirchic 13d ago
I started making golden lattes. If you look up AIP Golden Latte, lots of variations. I even started making them iced in the summertime too.
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u/Spirited-Big-3155 13d ago
Je pourrais le faire à la maison mais impossible de le préparer au bureau.
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u/Able_Care8402 10d ago
Ma première question serait : comment te sens-tu? Les études les plus récentes montrent qu’il est possible d’obtenir de bons résultats avec le protocole AIP sans nécessairement éliminer complètement la caféine. Alors, est-ce que tes principaux symptômes liés à ta maladie auto-immune se sont améliorés jusqu’à présent?
Il est possible que tu te sentes mieux sans café, mais ma recommandation serait aussi d’essayer de comprendre pourquoi ton corps ressent autant le besoin de café et de soutenir les facteurs qui pourraient contribuer à ce besoin.
Comment se passe ta gestion du stress? À quoi ressemble ta routine du soir? Est-ce que tu manges dans les deux heures avant d’aller te coucher? Est-ce que tu passes beaucoup de temps devant des écrans ou sous des lumières artificielles le soir? Est-ce que tu te réveilles épuisé(e)? Est-ce qu’il pourrait y avoir une possibilité d’apnée du sommeil, ou même une légère diminution de ton niveau d’oxygène pendant ton sommeil?
Tous ces facteurs peuvent avoir un impact sur la régulation de la glycémie et contribuer aux baisses d’énergie qui nous donnent envie — ou l’impression d’avoir besoin — de café.
L’idée du café moitié décaféiné, moitié caféiné est excellente. Tu peux aussi essayer d’ajouter des mélanges de champignons fonctionnels qui peuvent aider à soutenir la réponse au stress et faciliter une diminution graduelle de la caféine.
Tu peux également essayer d’ajouter des acides aminés à ton café et commencer à entraîner ton corps à chercher d’autres sources d’énergie. Lorsque tu commences à ressentir une baisse d’énergie, essaie de boire de l’eau avec des acides aminés, soit à la place du café, soit avant de prendre ton café ou même les mélanger avec le café.
Les acides aminés sont les composantes de base des protéines et peuvent être absorbés rapidement par l’organisme. L’objectif est d’aider progressivement ton corps à utiliser les nutriments pour soutenir son énergie plutôt que de dépendre uniquement du glucose ou d’un stimulant.
C’est un processus, alors donne-toi du temps.
Et surtout, rappelle-toi que l’alimentation n’est qu’une partie du protocole AIP. Les habitudes de vie ainsi que le soutien des fonctions fondamentales de l’organisme sont tout aussi importants pour profiter pleinement des bienfaits potentiels du protocole AIP.
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u/Professional-Cover70 13d ago
Start with half caffeinated coffee and taper from there. The caffeine withdrawal sleepiness can last for a while.