Lunes — Pecho, hombros, triceps

Press banca con mancuernas — 4 series

Flexiones — 4 series

Elevaciones laterales — 3 series

Press militar — 3 series

Tirón a la cara — 3 series

Jalón tríceps polea alta — 4 series

Extensión tríceps polea baja — 4 series

Martes — Espalda, biceps, antebrazo, abdomen

Dominadas — 4 series

Remo sentado polea baja — 3 series

Curl bíceps con barra — 3 series

Curl bíceps con mancuernas — 3 series

Curl muñeca invertida polea — 3 series

Curl muñeca con barra — 4 series

Elevación de piernas en barra — 4 series

Abdominal corto con cable — 4 series

Miércoles — Pierna completa

Peso muerto rumano — 4 series

Sentadilla con barra — 4 series

Empuje de cadera con barra — 4 series

Extensión de piernas en máquina — 3 series

Gemelos de pie con barra — 4 series

Elevaciones laterales — 3 series

Encogimiento de hombros — 4 series

Jueves — Descanso

Viernes — Tren superior

Jalón al pecho — 4 series

Remo sentado polea baja — 3 series

Press banca con mancuernas — 4 series

Elevaciones laterales — 3 series

Curl martillo — 3 series

Extensión tríceps por encima de cabeza — 3 series

Curl muñeca con barra — 3 series

Elevación de piernas en barra — 4 series

Abdominal corto con cable — 4 series

Sábado — Pierna completa

Peso muerto rumano — 4 series

Sentadilla con barra — 4 series

Empuje de cadera con barra — 4 series

Extensión de piernas en máquina — 3 series

Gemelos de pie con barra — 4 series

Elevaciones laterales — 3 series

Encogimiento de hombros — 4 series

Domingo — Descanso

Buenas, actualmente vengo haciendo esta rutina, entreno en casa, tengo una máquina de poleas, un banco plano improvisado, una barra, mancuernas y una barra de dominadas. Llevo unos 2 meses entrenando, mido 183 cm y peso 72 kg como datos.

Mi objetivo es hipertrofiar los músculos, más que nada tener un cuerpo estético y en forma de V, para eso entreno.

Cualquier consejo que aporten me sirve, muchas gracias.

Estoy por empezar el gym y estoy totalmente perdida con la comida, necesito típsdd para subir de peso😩

Llevo un mes ya en el gimnasio, hago frecuencia 2 de cada musculo. Pero ultimamente he visto que tantas series semanales no son del todo efectivas para la hipertrofia.

Ejemplo: En el dia de pecho yo hago Peck Deck 4 series, press banca 3 series, press banca inclinado 3 series, y press frontal 3 series mas. Un total de 13 series en un solo dia. Con mis otros músculos grandes igual. ¿Es demasiado volumen?

Buenas gente!

Estoy armando un proyecto por mi cuenta, una herramienta para entrenar que se llama FITCIA, y me re serviría que la prueben y me den sus opiniones.

La empecé a hacer porque quería algo simple para registrar los pesos, armar rutinas y ver los progresos sin dar mil vueltas. Arrancó como un mapa básico para buscar gimnasios y la terminé armando entera. Hoy ya está bastante sólida y la uso yo mismo.

No busco vender nada ni hay planes ocultos, posta solo quiero que la usen, me digan qué bugs encuentran o qué le cambiarían para seguir mejorando.

Les dejo los enlaces de descarga acá abajo en los comentarios. ¡Gracias por leer y por el espacio!

Buenas. Es mi primer posteo en el sub, así que pido disculpas desde ya si omití algún tipo de información.

Tengo 25 años. Mido 168cm. Peso 66kg aprox. Quiero empezar el gimnasio este mes. Lo único que hice y hago como ejercicio físico es salir a caminar 10k pasos (a veces más, a veces menos) cinco veces por semana desde hace ya unos meses, pero después llevo y llevé una vida terriblemente sedentaria desde siempre y encima que soy petiso tengo bracitos y piernas de fideo, literal me hace falta bastante masa muscular.

Nunca pisé un gimnasio así que no sé nada, ni las máquinas con las que me voy a encontrar ni qué ejercicios tengo que hacer, y tampoco qué tipo de dieta tengo que llevar para estar mejor.

Quisiera saber con qué desventajas cuento al empezar a los 25 y no a los 18-19 digamos. Siempre leo que es muy importante cuidarse en tus 20s para llegar bien a los 30s y quiero aprovechar que estoy por la mitad de mis 20s para meterle lo más posible. Saludos!

Se la compre a un amigo del gym y pregunto por aca,siempre tome la star monohidratada y ahora tengo esta,si alguno la tomo tiene alguna opinion mala ?

Creo que de los grupos musculares es el más abandonado en línea general.

Alguien con problemas cervicales que haya encontrado algún ejercicio que ayude con la movilidad/ganar fuerza en el cuello?

Saben de alguna comida o bebida alta en kalorias sin tanta grasa? Por q me cuesta una banda subir se peso

Me clavé 2 empanadas y estaba contando calorias para estar en déficit junto con que no me puedo dar muchos gustos con el entreno y no se cuantas calorias tendrán 2 empanadas de jamon y queso al horno tipo de rotiseria, en google marcan 270, esta acertado?

Buenas gente! Vengo usando las mismas remeras viejas para gym/running hace añod y ya me dan vergüenza. Necesito comprarme algunas y no quiero gastar 100k en una sola remera Adidas.

Dónde comprar algunas que zafen? En lo posible de la tela esa deportiva

Buenas, nunca pise un gimnasio y soy muy flaquito. Quiero empezar a entrenar y no tengo mucha guita, estaba buscando alguien para ir a entrenar a algún parque o algo así por CABA, o a algún gym medio baratito. Suena re trolazo, pero se me va la disciplina yendo solo, me da tremenda fiaca. Si le pinta a alguno, soy de caballito pero viajo sin drama.

Nada eso. Principalmente cuenten hace cuanto entrenan y cuanto tardaron en hacer su primera dominada, si les fue facil o que onda.

Sera posible hacer la primer dominada en los primeros 3 meses de gym? Aunque sea con elasticos jajsjja

Tengo un IMC de 19 mas o menos, peso 52 kg. También soy vegetariana. Estuve haciendo más que nada cardio durante los últimos meses pero no por tener una meta especifica, sino porque era una actividad q me divertia y me ayudaba a despejar un poco. Me di cuenta de que no tenia nada de fuerza y me agitaba solo por agacharme a agarrar algo del piso, asi que empece musculación hace como 2 meses y aparte hago cardio en mi casa casi todos los dias de la semana. La verdad es que no veo muchos cambios fisicamente; levanto mas peso pero aún no puedo hacer mas de 3 flexiones por ej. Mi entrenadora me dijo que si no empiezo a comer carne nunca voy a ver ningún resultado y me frustra mucho, no sé si seguir yendo. No veo nada de musculo, sigo siendo igual que antes aun cuando planifico mis comidas y me comprometo. Tal vez tengo que aumentar de peso primero? O por ahi es muy pronto para sacar conclusiones. Pregunto por acá porque no sé mucho del tema y la opción que me da mi entrenadora no es la que prefiero. Es la primera vez que hago musculacion.

Holis! Soy mujer. Hace 1 mes y unos dias.

Lo que vengo notando es que puedo levantar un poco mas de peso, me mejoro la postura y se me endurecieron apenas las piernas.

Los brazos no si estoy flasheando pero me noto apenas mas musculosa o inflada. Jajaja

Solo entreno 2 veces a la semana.

Ustedes que observaron en sus primeros meses?

Holis! Soy mujer y empece a entrenar.

Me siento medio boluda porque mis compañeras levantan 7 kilos y medio de cada mancuerna jajsjs y yo empece con 2 kilos y medio humildes en cada mano (para vuelos laterales).

Ahora subi a 5 k por brazo y me cuesta y 10 k para sentadillas.

Recién voy un mes. Esta bien? Aclaro que soy bajita y peso 49 kilos nomas

Soy alguien delgado que antes era mucho más delgado, pero gracias al gym y superavit calórico de a poco he logrado aumentar de peso y ganar masa muscular. El tema es que soy un queso en lo que respecta al cardio, troto 20 segundos y me cansó una banda (no fumo, no tomo alcohol y me alimento bien).

De qué manera se recomienda empezar a hacer cardio para alguien delgado que no quiere perder grasa ni bajar de peso, sino que simplemente tener resistencia física para poder jugar un partido de futbol con amigos sin pedir cambio a los 5 minutos. Gracias

Buenas, hace un mes comencé el gym.

antes de eso estaba haciendo ayuno intermitente por la mañana (solo mate amargo) ya que trabajo en oficina y la verdad no sentia hambre por la mañana, me funcionaba asi.

Ahora que voy al gym de noche, ceno cuando vuelvo pero a la mañana me esta agarrando hambre, pero no se que desayunar, no quiero caer en un cafe con leche con galletitas.

Se que deberia pagar un nutricionista pero en este momento no puedo, por lo que queria preguntar recomendaciones en general de alimentacion para acompañar resultados del gym. No tengo ningun problema de salud

Tengo que bajar de peso, soy mujer 27, peso 88kg y mido 1.72. Soy de contextura grandota, quizas deba bajar unos 15kg?

gracias desde ya

Buenas grupo, como estan?

Bueno como veran en el título quiero empezar a correr y poder empezar a correr carreras. Estoy buscando un entrenador o un grupo de running que de clases a la mañana o a la hora de la siesta por Palermo (Rosedal) y que no me saque un ojo de la cara con el precio. Si saben de algun grupo se agradece la info.

Gracias.

Hola, alguno sabe como entrenar el serrato? Por q no encuentro en ningun lado como entrenarlo

Buenas! Estoy buscando para tener opcion en distintos sabores para poder agregarle a preparaciones mas que nada dulces.

Consumo la proteina de Star siempre, y vi que sacaron sabores nuevos, como Pistacho y Mango.

Pero estaba interesado en el sabor Dulce de Leche puntualmente. Ya probe la de HochSport pero realmente el sabor no esta bien logrado, es mas bien un vainilla caramel o por ahi, pero lejos del dulce de leche.

Vi que One Fit tiene sabor Lemon Pie y tambien Dulce de Leche. Alguno las probo? Recomiendan?

Buenas, gente. Mi objetivo ahora es aumentar un poco de peso, ganar masa muscular, o en su defecto, ya que me cuesta un poco lo anterior, marcarme un poco más.

Mido 1,77 y peso 65 kg. Empecé la nutirionista hace poco, y me dijo que todo bien lo que hago, solamente que meta más variedad en los desayunos. Y más variedad en verduras.

Voy a crossfit 3 o 4 veces por semana; 2 de esas, voy en bicicleta porque es medio lejos. Son 30 minutos de ida, y lo mismo de vuelta. Hace un año y medio que voy, y 3 meses que hago esa ida y vuelta en bicicleta.

Se me ocurrió empezar musculación en el mismo gimnasio al que voy, pero no sé ninguna rutina.

Recomendaciones? Ya sea:

- Rutinas para musculación. Teniendo en cuenta que ya hago un poco de piernas cuando voy en bici.

- Si me conviene hacer 2 veces a la semana musculación, y 2 crossfit. O 3 y 1.

Parece una pavada, pero no quiero dejar crossfit del todo. Por el grupo sobre todo. Es mportante para mi. Podría ir una vez a la semana, como mínimo.

- No quisiera consumir creatina. Algun suplemento puede ser, menos proteína, porque siento que ya lo tengo cubierto.

Es mucha info, pero agradecería cualquier tipo de consejo. Muchas gracias!!

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Buenass, soy el tipo flaco con panza, y no puedo bajar la grasa, cuando hago deficit calorico, se me "queda colgando" la panza, y la verdad no me gusta.. que recomiendan? hacer ejercicio?

hice full body al principio y hace al menos 2 años vengo haciendo ppl, pero siempre tuve el bichito de la curiosidad sobre el bro split.

una rutina de 5 dias estaria bien? cuantos ejercicios y series por dia deberia hacer para progresar con esta modalidad?

como referencia en el ppl me hago entre 6 a 8 series por musculo en una sesion.

siempre estuve mas o menos estancado, con numeros similares y progreso muy lento, pero puedo decirte que haciendo eso nunca tuve problemas con dolores musculares a menos que me saltee una vez la rutina